منتديات شباب رايق نرحب بك مرة أخرى يا زائر


    «الجلسة» الصحية ضمان لتجنب آلام الرقبة

    شاطر
    avatar
    فريق عمل شباب رايق
    عضو مشارك
    عضو مشارك

    ذكر
    عدد الرسائل : 86
    العمر : 30
    دعاء :
    تاريخ التسجيل : 18/05/2008

    b12 «الجلسة» الصحية ضمان لتجنب آلام الرقبة

    مُساهمة من طرف فريق عمل شباب رايق في الجمعة أكتوبر 17, 2008 2:25 pm

    «الجلسة» الصحية ضمان لتجنب آلام الرقبة

    تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصاً الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة على الأقل وتمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الاختصاصي.
    حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
    الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلى) وكون الكوع مثني تسعين درجة والمعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
    تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة وكذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
    الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف، فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة. وكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (5,2 سم) معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس. لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
    تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء يناير 16, 2019 4:05 am