من طرف المشـي روتـين يومــي
توصل كثيرون إلى أن أفضل السبل نحو زيادة مقدار التدريبات الرياضية جعل هذا النشاط جزءاً من الحياة اليومية. ويمكن إدراج التنزه ضمن الأنشطة المنتظمة عن طريق:
؟ صعود الدرج مرات عدة (أو حسبما تسمح قدرات الفرد) بدلا من استعمال المصعد.
؟ إيقاف السيارة في طرف ساحة الانتظار حتى يمكن الحصول على نزهة قصيرة وصحية سيرا على الأقدام من وإلى الوجهة التي تقصدها.
؟ السير أو ركوب الدراجة للوصول إلى المتجر أو العمل أو لمقابلة الأصدقاء.
؟ المشي برشاقة لمدة عشرين دقيقة كل يوم.
متى لا تتريض؟
لا ينصح بالتريض في حالة المرض، حيث إن النشاط الزائد قد يعمل على تفاقم الحالة المرضية. بصفة عامة، يجب الانتظار بضعة أيام لمعاودة ممارسة التدريبات في حالة المعاناة من:
؟ حمى.
؟ التهاب بالزور.
؟ سعال مصحوب ببلغم (مخاط).
؟ ألم مع التبول.
؟ ألم بالعضلات والمفاصل.
توصل كثيرون إلى أن أفضل السبل نحو زيادة مقدار التدريبات الرياضية جعل هذا النشاط جزءاً من الحياة اليومية. ويمكن إدراج التنزه ضمن الأنشطة المنتظمة عن طريق:
؟ صعود الدرج مرات عدة (أو حسبما تسمح قدرات الفرد) بدلا من استعمال المصعد.
؟ إيقاف السيارة في طرف ساحة الانتظار حتى يمكن الحصول على نزهة قصيرة وصحية سيرا على الأقدام من وإلى الوجهة التي تقصدها.
؟ السير أو ركوب الدراجة للوصول إلى المتجر أو العمل أو لمقابلة الأصدقاء.
؟ المشي برشاقة لمدة عشرين دقيقة كل يوم.
متى لا تتريض؟
لا ينصح بالتريض في حالة المرض، حيث إن النشاط الزائد قد يعمل على تفاقم الحالة المرضية. بصفة عامة، يجب الانتظار بضعة أيام لمعاودة ممارسة التدريبات في حالة المعاناة من:
؟ حمى.
؟ التهاب بالزور.
؟ سعال مصحوب ببلغم (مخاط).
؟ ألم مع التبول.
؟ ألم بالعضلات والمفاصل.