من طرف نتمنى لكم نوماَ هادئاَ
أصبح الأرق مشكلة يعاني منها الناس في مختلف الأعمار والمستويات ، ولكننا ننصحك بان لا تلجأ إلي الأدوية لما لها من تداعيات خطيرة ، ولكن هذا لا يعني أنها مشكلة بلا علاج فهناك خطوات يمكنك بواسطتها التغلب علي مشكلة الأرق منها الأتي :
1_راعي أن تكون وجبة العشاء خفيفة بقدر الإمكان فلا تتناول وجبة عشاء ثقيلة أو دسمة قبل الذهاب للنوم.
2_أبتعد عن المشروبات التي تحتوي علي الكافيين قبل النوم بخمس ساعات مثل الشاي والقهوة لان لها تأثير محفز ومنبه قوي قد يعوق نومك .
3_ تأكد من حالة غرفة نومك من حيث التهوية والدفء ويفضل أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط وليس لأغراض أخري كالاستذكار مثلاَ.
4_تجنب أي مصدر للضوء وأستخدم فقط مستوي إضاءة يساعدك علي النوم والاسترخاء .
5_ إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون للهدوء التام ليخلدوا للنوم فابتعد بغرفة نومك وظروف نومك عن أي مصدر للضوضاء فبعض الأشخاص يزعجهم مثلا الصوت الصادر من حركة عقارب الساعة.
6_حمام دافئ كنوع من التدليل لنفسك ووسيلة فعالة للاسترخاء قبل الخلود للنوم مع كوب من اللبن الدافئ أيضا.
7_ عود نفسك علي مواعيد معينة للنوم والاستيقاظ وحافظ عليها حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع .
8_ عرض نفسك لضوء النهار لفترة نصف ساعة يومياَ .
9_أبتعد تماماَ عن مشاهدة أي أفلام مثيرة أو بوليسية قبل النوم لأنها سوف تشحذ ذهنك وأفكارك وقد يمتد أثرها لبعد انتهاء الفيلم وينطبق هذا بصفة خاصة علي أفلام الرعب .
10_أخيراَ استمع إلي موسيقي هادئة وأنت تحاول النوم وحاول أن تلقي بكل أحداث اليوم خارج غرفة نومك ،قد يبدو ذلك صعباَ للوهلة الأولي ولكنه أمر ممكن بالتدريب.
أو قراءة خير الذكر وأعطر الكلام كلام الله عز وجل
فلا تنسوا أذكار الليل وأواخر سورة البقرة وخواتيم القرآن المعوذتان وقل هو الله احد
والملك وغافر والواقعة ويس والرحمن
بالقرآن لن يجد الشيطان إلى أحلامكم سيبل .
ولا ننسى صلاه العشاء
ودعاء الخلود إلى النوم " الهم أسلمت لك نفسي وفوضت أمري إليك و ألجأت ظهري إليك رهبة ورغبة إليك لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك أمنت بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت"
فإن مت بليلتك تلك مت على فطرة الإسلام ودين محمد وإبراهيم عليهما السلام .
نوما هنيئا وأحلاما سعيدة
أصبح الأرق مشكلة يعاني منها الناس في مختلف الأعمار والمستويات ، ولكننا ننصحك بان لا تلجأ إلي الأدوية لما لها من تداعيات خطيرة ، ولكن هذا لا يعني أنها مشكلة بلا علاج فهناك خطوات يمكنك بواسطتها التغلب علي مشكلة الأرق منها الأتي :
1_راعي أن تكون وجبة العشاء خفيفة بقدر الإمكان فلا تتناول وجبة عشاء ثقيلة أو دسمة قبل الذهاب للنوم.
2_أبتعد عن المشروبات التي تحتوي علي الكافيين قبل النوم بخمس ساعات مثل الشاي والقهوة لان لها تأثير محفز ومنبه قوي قد يعوق نومك .
3_ تأكد من حالة غرفة نومك من حيث التهوية والدفء ويفضل أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم فقط وليس لأغراض أخري كالاستذكار مثلاَ.
4_تجنب أي مصدر للضوء وأستخدم فقط مستوي إضاءة يساعدك علي النوم والاسترخاء .
5_ إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون للهدوء التام ليخلدوا للنوم فابتعد بغرفة نومك وظروف نومك عن أي مصدر للضوضاء فبعض الأشخاص يزعجهم مثلا الصوت الصادر من حركة عقارب الساعة.
6_حمام دافئ كنوع من التدليل لنفسك ووسيلة فعالة للاسترخاء قبل الخلود للنوم مع كوب من اللبن الدافئ أيضا.
7_ عود نفسك علي مواعيد معينة للنوم والاستيقاظ وحافظ عليها حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع .
8_ عرض نفسك لضوء النهار لفترة نصف ساعة يومياَ .
9_أبتعد تماماَ عن مشاهدة أي أفلام مثيرة أو بوليسية قبل النوم لأنها سوف تشحذ ذهنك وأفكارك وقد يمتد أثرها لبعد انتهاء الفيلم وينطبق هذا بصفة خاصة علي أفلام الرعب .
10_أخيراَ استمع إلي موسيقي هادئة وأنت تحاول النوم وحاول أن تلقي بكل أحداث اليوم خارج غرفة نومك ،قد يبدو ذلك صعباَ للوهلة الأولي ولكنه أمر ممكن بالتدريب.
أو قراءة خير الذكر وأعطر الكلام كلام الله عز وجل
فلا تنسوا أذكار الليل وأواخر سورة البقرة وخواتيم القرآن المعوذتان وقل هو الله احد
والملك وغافر والواقعة ويس والرحمن
بالقرآن لن يجد الشيطان إلى أحلامكم سيبل .
ولا ننسى صلاه العشاء
ودعاء الخلود إلى النوم " الهم أسلمت لك نفسي وفوضت أمري إليك و ألجأت ظهري إليك رهبة ورغبة إليك لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك أمنت بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت"
فإن مت بليلتك تلك مت على فطرة الإسلام ودين محمد وإبراهيم عليهما السلام .
نوما هنيئا وأحلاما سعيدة
